Gerakan jalan dan lari disertai dengan ayunan tangan seirama dengan gerakan

Jelaskan tahapan ayunan lengan dalam gerak lari jalan cepat! ​

  1. Awalan dilakukan dengan memposisikan kedua tangan di samping badan.
  2. Kemudian tekuk kedua siku 90 derajat.
  3. Kemudian ayunkan lengan seirama dengan langkah kaki.
  4. Ayunan lengan harus sejajar dengan tubuh.

Bagaimana ayunan tangan saat jalan cepat?

Posisi lengan berada di dekat tubuh serta bagian siku berada dekat tulang pinggul. Lengan diayun ke depan serta ke belakang. Saat diayunkan ke depan, posisi tangan harus sejajar dengan tubuh. Sedangkan saat diayunkan ke belakang tetap pastikan bahwa posisi lengan tidak terlalu jauh dengan pinggul.

Bagaimana pelaksanaan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat pada gerak jalan cepat?

Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai ditempat, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, pandangan ke depan, Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai ditempat, ayunan lengan yang wajar dari muka kebelakang dan sikut ditekuk tidak kurang dari 90º kondisi ini …

Apa yang tidak boleh dilakukan dalam gerakan jalan cepat?

Hal yang Tidak Diperbolehkan dalam Melakukan Gerakan Jalan Cepat

  • Badan tidak boleh terlalu condong ke depan atau tertinggal di belakang.
  • Atlet tidak boleh menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan saat melakukan jalan cepat.
  • Atlet tidak boleh mendorong titik gravitasi menurut jalur zig-zag.

Jelaskan langkah langkah melakukan lari jarak pendek?

Adapula cara melakukan langkah kaki pada gerakan lari jarak pendek, antara lain :

  1. Melakukan awalan dengan sikap start jongkok.
  2. Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus menggunakan ujung kaki.
  3. Lutut diangkat tinggi setinggi panggul.
  4. Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.

 Gerakan ini mempunyai tujuan untuk memgabungkan tenik gerakan-gerakan langkah kaki yang bervariasi dengan variasi gerakan ayunan lengan. contoh variasi gerakan yang memadukan langkah kaki kedepan dan gerakan tangan kerah atas  

Senam irama yaitu gerakan aktivitas yang dilakukan dengan menggunakan irama musik, gerakan senam berirama bisa disertai dengan menggunakan alat, diantara lain seperti topi, simpai, tongkat, ataupun pita, senam berirama sebenarnya hampir sama seperti senam biasa pada umumnya yang membedakan hanya pada senam biasa tidak menggunakan nada musik sedangkan pada senam berirama menggunakan ritme musik sehingga gerakan yang dilakukan mengikuti gerakan musik yang diputar saat melakukan senam.  

Senam irama mulai dipertandingkan pada beberapa kejuaraan olahraga di antar negara negara didunia yaitu seperti olimpiade, asean games, sea games dan lain sebagainya.  

berikut langkah langkah dalam melakukan gerak berirama

1. Gerakan dengan memakai ayunan satu lengan depan belakang  

badan berdiri tegak,kedua lengan digerakkan lurus kedepan,setelah itu secara secara bergantian ayunkan lengan kiri dan kanan sesuai dengan hitungan satu dan dua kemudian ulangi gerakan tersebut dengan beberapa kali dengan irama empat per empat

2. Gerakan ayunan satu lengan kesamping  

badan berdiri tegak,kedua lengan digerakkan dari arah depan kesamping,setelah itu secara secara bergantian ayunkan lengan kiri dan kanan sesuai dengan hitungan satu dan dua kemudian ulangi gerakan tersebut dengan beberapa kali dengan irama empat per empat

3. Gerakan ayunan dengan menggunakan satu lengan ke arah samping diikuti dengan memindahkan berat badan  

badan berdiri tegak diayunkan lengan sebelah kiri ke arah kiri, ayunkan lengan sebelah kanan ke arah sebelah kiri  

diikuti dengan memindahkan berat badan kekiri dan kedua lutut melakukan gerakan mengeper gerakan dilakukan degan menggunakan hitungan 1 dan 2 pada hitungan ke 3 gerakan lengan kanan dengan mengayunkan kembali ke arah sebelah kanan  

kemudian diikuti dengan memindahkan berat badan kekanan dan kedua lutut melakukan gerakan mengeper.

4. Gerakan ayunan dua lengan depan dan belakang  

sikap awal dilakukan dengan berdiri kaki digerakkan melangkah kemudian disertai gerakan kedua lengan megarah lurus kedepan  

pada hitungan 1 dua lengan diayunkan ke arah belakang,pada hitungan kedua diayunkan kembali kearah depan,setelah itu pada hitungan 3 dan 4 putarkan kedua lengan kerah di samping badan  

lalu ulangi gerakan dengan melanjutkan hitungan dan lakukan gerakan dengan berlawanan arah pada hitungan selanjutnya

5 gerakan variasi langakah kaki dan ayunan lengan  

Gerakan ini mempunyai tujuan untuk memgabungkan tenik gerakan-gerakan langkah kaki yang bervariasi dengan variasi gerakan ayunan lengan. contoh variasi gerakan yang memadukan langkah kaki kedepan dan gerakan tangan kerah atas  

Dengan menguasai gerakan atau teknik dalam senam irama , karena senam irama memanfaatkan ritme musik untuk melakukannya kita juga perlu menguasai teknik gerakan ayunan tangan, gerakan variasi langkah depan, langkah biasa, langkah rapat, variasi langkah kedepan dan gerakan tangan ke atas dan variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar serta teknik gerakan senam irama dengan menggunakan alat seperti pita, bola, dan lainnya.  

Selain gerakan ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam senam irama agar terciptanya keserasian antara ritme musik dan gerakan yang kita lakukan yaitu ketepatan musik atau irama, fleksibilitas gerakan kita dan kontuinitas gerakan kita. sehingga dengan memperhatikan gerakan tersebut maka akan mudah menimbulkan keserasian gerakan dengan ritme musik yang digunakan.      

Jadikan jawaban terbaik ya

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 4 Setiap hari kalian berjalan. Kadang-kadang kalian juga berlari jika terburu- buru, mengejar atau dikejar sesuatu. Gerakan jalan dan lari disertai dengan ayunan tangan seirama dengan gerakan kaki. Gerakan jalan dan lari bermanfaat melatih keterampilan dan kekuatan otot kaki. Selain itu, menurut Yudha M. Saputra 2001, lari merupakan bagian dasar dalam kegiatan atletik. Ada beberapa gerakan dasar jalan dan lari yang dapat kalian lakukan. Dalam melakukan gerakan jalan dan lari kalian harus melakukannya dengan benar agar kalian tidak terkilir atau jatuh. Ayo perhatikan beberapa latihan kombinasi gerakan jalan dan lari berikut ini.

1. Kombinasi Gerakan Dasar Jalan

a. Jalan berjinjit Ayo melakukan permainan ini bersama teman-teman. - Bentuk dua regu, regu A dan B. - Regu A berbaris di garis start dan regu B di garis finish. - Giliran pertama anggota regu A menjemput anggota regu B. - Cara menjemput dengan berjalan jinjit dan menggandeng. - Selama berjalan, kaki tidak boleh turun. Jika turun harus mengulang dari tempat awal. - Setelah itu ganti anggota regu B yang menjemput anggota regu A. Gambar 1.1 Jalan berjinjit Sumber: Dokumentasi Penerbit A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan dan Lari b. Jalan berbelok-belok Sekarang kita berlomba mengambil batu. Dalam permainan ini kalian harus mengambil 4 batu dengan cepat. Namun, untuk mengambilnya kalian harus berjalan berbelok-belok melewati balok. Siapa yang tercepat menjadi pemenang. Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan dan Olahraga 5 Cara melakukannya: - Mempersiapkan beberapa balok dan batu yang harus diambil. - Balok diletakkan berjajar dengan jarak 2 meter. - Batu diletakkan di depan balok terakhir. - Anak bersiap mendengar aba-aba. - Berjalan berbelok-belok melewati balok-balok, kemudian mengambil 1 batu. Begitu selanjutnya sampai batu habis. - Saat berjalan tidak boleh menyenggol balok, jika menyenggol maka harus diulang dari awal. - Lakukan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

2. Kombinasi Gerakan Dasar Lari

a. Lari dengan mengangkat paha Berolahraga sambil bermain sangat menyenangkan. Apalagi jika dilakukan sambil bernyanyi. Ayo kita melakukannya bersama. Gambar 1.3 Lari dengan mengangkat paha Sumber: Dokumentasi Penerbit Cara melakukannya: - Siswa bersiap di garis start. - Mendengar aba-aba atau bunyi peluit, berlari dengan paha diangkat tinggi, telapak kaki saat mendarat jinjit tidak menapak penuh. - Saat berlari menuju garis finish, menyanyikan lagu Maju Tak Gentar. b. Lari dengan tumit menyentuh pantat Kali ini kita berlatih lari dengan tumit menyentuh pantat. Latihan ini akan kita lakukan sambil melatih konsentrasi. Gambar 1.2 Jalan berbelok-belok Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 6 c. Lari sambil menepuk tangan teman tos Cara melakukannya: - Buat garis pembatas. Garis pembatas A dan garis pembatas B dengan jarak 10 M. - Anak dibagi 2 regu. Regu ke-1 baris satu-satu di belakang garis pembatas A. Regu ke-2 baris satu-satu di belakang garis pembatas B. - Mendengar aba-aba “Ya”, berlari bergantian selalu diawali dengan tepuk tangan tos terlebih dahulu dengan temannya yang berlainan regu. - Setelah melakukan lari, berdiri di belakang barisan dan seterusnya. Gambar 1.5 Lari sambil menepuk tangan teman tos Sumber: Dokumentasi Penerbit A 10 meter B Cara melakukannya: - Anak-anak berdiri membentuk lingkaran besar mengelilingi guru. - Jika guru berkata ”mengecil”, anak-anak harus berlari maju untuk membentuk lingkaran yang lebih kecil. - Cara berlari harus dengan tumit menyentuh pantat. - Jika guru berkata ”membesar”, anak-anak harus kembali mundur membentuk lingkaran besar lagi. Gambar 1.4 Lari dengan tumit menyentuh pantat Sumber: Dokumentasi Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan dan Olahraga 7 Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk merupakan gerakan dasar dari beberapa jenis olahraga. Misalnya, tolak peluru, lontar martil, dan lompat jauh. Selain sebagai gerak dasar, tahukah kalian apa manfaat latihan gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk? Gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk bermanfaat untuk melatih kekuatan dan pelemasan otot. Coba kalian pelajari dan praktikkan latihan berikut ini.

1. Gerakan Mengayun